正确的延时锻炼方法，早泄正确的延时锻炼步骤，男人早泄正确的延时锻炼步骤分三步走，用科学的锻炼方法去解决早泄问题，达到延时持久的效果。简单的说正确的延时锻炼方法主要是由身体素质强化，心理脱敏锻炼以及生理脱敏锻炼组成的三个步骤。缺一不可，只要你没病，按照这三个步骤进行锻炼，1-3个月内必然能达到你延时持久的目标！

第一步：强化身体素质，加强有氧操练，回绝亚健康（为期30天左右）

在这个阶段进行的时分，要禁欲2-4周，这个时刻内不要进行房事，也不要撸管了。多操练身体，能够深蹲、慢跑、游水等办法加强有氧运动，少熬夜，以前进体质为主。意图呢，是让自己的身体好好的加强一下，让性功能系统调整一下，前进性影响的耐受程度。

少熬夜，多操练，这个阶段是咱们必需要遵从的一个操练阶段。有氧运动和加强上下肢的肌肉操练是咱们必定要做的一个内容。其次，要加强PC肌的操练（PC肌能够增强阴茎的硬度和对射精的操控能力）。关于PC肌的操练办法，咱们会在明天为大家推送。届时能够通过公众号底部的菜单进行查看。

每隔一天，咱们进行一次心思脱敏操练，一个星期3-4次。大家要看清楚，这个心里脱敏操练呢，最好是只看，或许有女人朋友的只摸不撸。必定不要进行性交或许撸管。

这个阶段要以学习，看片的心态去观看，操练一下强壮的内心。有一丁点要勃起的激动的时分，尽快的暂停小电影的播映，采用意念呼吸法进行调整，或许转移留意力逛逛看看，深蹲几回，都能够。等勃起的这个过去了，持续进行就能够了。

说下技巧：这个进程中你能够多留心一下电影里面男女主角的进展，比如他们前戏做了几分钟啊，采用了什么办法啊，用了那么体位啊，什么时分进去的啊，插了几下啊。等等等等，这些细节多数数，多看看，一个是咱们能够学习更多的技巧，另一个不至于让咱们太集中。

每次看完片子今后多做一下有氧操练，能够深蹲3组，一组做20个左右就能够了。免得因为看片勃起引起局部的充血反响。

这个阶段，禁欲，不撸，不射精。是为了让咱们的身体能够好好的进行调整，加强身体操练的意图是为了增强体质。只要咱们的身体前进了，才有更高的性欲需求，不至于体质虚弱。

第二步：进行心理脱敏操练，通过看纪录片或许直接看女人身体等让自己灵敏的灵敏源，操练强壮的心思。

一周3次，和操练身体隔天操练，一次20分钟左右

在心思脱敏的这个部分，是咱们在加强身体操练后进行的一个部分。这个部分直接的说是加强了视觉、听觉乃至触觉的操练。单身的男性采用看片的办法的一起要进行阴茎包含龟头的按摩操练。操练的办法办法咱们现已说过了。有女人朋友的能够自己去摸摸的一起，也让女人朋友给你进行阴茎的按摩。假如没有女人朋友，或许不方便让女朋友知道的，就自己一边看片，一个做阴茎和龟头的按摩。不过必定要学会操控自己的性影响新号，渐渐的前进性影响。

大部分秒射的同学，都是看片撸管缺乏常识，贪心快感，越撸越快，久而久之就养成了射精快的毛病。

这个阶段，咱们就渐渐的来，一点点的去习惯。 操练的时分，不让自己进行射精感，一旦发现自己有要加速撸管的激动的时分，赶忙停止，采用深呼吸的办法进行调整即可。等阴茎软下来了，没有射精的激动的时分再接着操练。

第三步：进行生理脱敏，通过脱敏方法操练，让阴茎、龟头等部分不再那么灵敏。

观看小电影，挑选30分钟左右的片子，必定要有前戏情节的，当男优的阴茎开端被影响的时分，咱们也就开端在飞机杯里抹上润滑油，用手或许飞机杯渐渐的冲突进行影响操练，这个时分必定要轻柔，让咱们的兄弟有个习惯的进程。当视频里，他们开端抽送的时分，咱们就加大影响强度，具体的能够看看咱们的相关方法视频教程，近期咱们会很快推送。

当有一点要射精的感觉的时分，就立刻停止，暂停视频，进行意念操控深呼吸。必定要及时，能提前都不要晚了。在阴茎还在半勃起的时分康复操练。这个时分，不要去查自己的按摩的次数了，记载一下时刻会更好一些。

操练的时分，咱们以延长时刻为意图的，一开端能够以5分钟为一个阶段，一口气5分钟，安稳几回，再加5分钟，以此类推进行操练，咱们会渐渐的进行突破。

关于射精的问题，咱们说一下，尽量不要射精。可是总是不射精有些人怕身体不好。其实，假如的身体答应的话，一周就射精一次吧，操控好自己的频率。不愿意射精的同学呢，必定要在操练完今后进行深蹲，缓解充血状态。

每次性交的时分，前2分钟轻柔一点，一点点的进入阴道，最好能用1分钟的时刻渐渐的插进去就能够了。主要是让咱们的阴茎去了解阴道里面的温度和包裹。必定要留意，咱们是操练学习，不是朴实的为了性交。把心态放平和在开端。要学会享用这个愉快的进程，好好玩最重要，用一点三浅一深，六浅一深，快慢结合，一边玩，一边做。因为现已学过第二阶段了，所以这个时分多留意点，一发现自己有加速抽送的主意，立刻就暂停下来，开端深呼吸。也能够渐渐的抽出来换个姿势，或许拥抱亲吻之类的。 等射精感没有了，再持续就能够了。

也便是说，咱们有必要明白咱们前进或许下降影响强度，是让大家自己去逐步的学会操控自己的时刻的。通过一段时刻的操练之后，咱们就能够从轻到重，从慢刀块的逐步增强，步步为营，日积月累的操练咱们的生理反响，到达咱们延长时刻的意图。

刚开端操练的时分，咱们都有停的次数太多，动的时刻太少这么一个进程。可是，只要咱们坚持操练，跟着时刻和操练次数的增加，这个反响会逐步翻转，终究到达停的次数少，动的时刻多。

有人说，操练半月了每次仍是一分钟就来感觉了……

所以我这儿不得不再次着重操练技巧。

大家要明白，咱们只要比上次能前进那么几秒，便是最简单的前进。假如能保持前进，咱们就能到达延时的意图。这很要害。

这个延时操练的教程的意图是让咱们学会，正确科学的操练，操控射精时刻的。这个进程中咱们用到润滑液、延时工具啊什么的，都是为了让咱们这个操练。

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