铁板桥多久时间能提高性能力？铁板桥多久时间能提高男人性能力？相信很多在练铁板桥的朋友都想知道这个问题吧今天小编就给大家讲解一下。要练多久时间才能提高你的性能力。铁板桥又称为肾脏激活法，所以锻炼之后对男性那方面确实有提升。一般是1-3个月就会见效，但是你得练对了才行，具体铁板桥练法和注意事项希望大家一起来了解一下。

前期仅仅操练的一些站桩吐纳等动作，所以练功时刻相对比较长一点，但是铁板桥激活肾脏的动作刚开始时刻不宜过长，也不宜太短，时刻太长会损伤腰肌，时刻太短就起不到作用。这与练功者的年龄、性别身体基础状况都有很大的联系。

其次操练洗髓功的最佳时刻是卯时（05：00—07：00）和酉时（17：00—19：00）。有人会说，横竖都是练功，早练晚练、什么时刻练功有什么区别呢。其实，人体受“生物钟”制约，一天中膂力是有一定升降规则的。因而，练功时刻是有差别的。只要合理安排练功时刻才干到达事半功倍的作用。

铁板桥的基本动作和训练方法

首先你要预备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的方位，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背面的凳子，双腿放上另一把凳子，调整方位，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完结洗髓功铁板桥的起势动作。我们一个人操练要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。

首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去，一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺。

双手抓住板凳，更为轻松。

基本完结铁板桥的动作。

操练铁板桥的注意事项

注意事项一：在操练铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝方位，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的方位要悬空，承山穴在小腿肉最多处，如下图：

注意事项二：在操练铁板桥时，要配合着呼吸操练，即吸气5秒、吐气5秒，洗髓功的呼吸吐纳可以参照公众号内洗髓功专业文章呼吸吐纳篇。

注意事项三：操练铁板桥不能过分心急，时刻没有硬性规定，尽量坚持，真实无法坚持也不可强撑，否则长期下去会形成腰肌劳损；

男人操练洗髓功：

1、操练3~7天恢复晨勃，操练15天~30天分生活能到达15分钟以上；

2、操练15天，阴茎有显着的增大，勃起长度到达10cm以上；

3、关于前列腺炎患者来说，3~7天即可见效；

4、操练1次即可感觉精神状态显着变好，全身轻松，腰酸背痛症状逐步消失；

5、“三高”患者操练之后能削减对药物的依赖，病情逐步安稳；

6、操练之后，体质显着增强，免疫力进步，感冒发烧的现象显着削减；

7、关于痛风患者、白血病、哮喘病、术后康复的人群来说，病症安稳，削减对药物的依赖，是身体变得更加健康；

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