分享一下提肛三个月的感受以及成果，讲真的这三个月我每天都有坚持做提肛运动。给我感受最深的就是控制力的变化了，以前感觉一来就控制不住的射了，现在能控制住3-8分钟左右才会射。这就是我提肛三个月的成果，坚持的过程虽然不容易但是我感受到了练提肛运动的好处，所以以后我还会坚持每天锻炼的！

跟着日子水平的进步，人们越来越重视养生了，因此在日常日子中就会经过练习了来到达提高身体素质的目的。运动的项目有许多，其间的提肛运动就能对身体发作保养的作用。在日常日子中，咱们就能够经过做提肛运动来增强身体的抵抗力。每天坚持做提肛运动，坚持一个越，身体可能会发作一些好的改动。

早泄（定义为在一分钟内以内）

会影响许多男性的性日子，

尽管医学上存在不同的医治办法，

但有些男性对此没有任何回应。

这项研讨包括40名

年龄在19至46岁之间的原发性早泄者，

他们尝试过不同的医治办法，

包括外用制剂，抗抑郁药和行为医治，都没有成功。

之后做凯格尔操练练习他们的骨盆底肌肉

并且做了12个星期······

在研讨开始时

这些男性的均匀射精时刻约为32秒。

在三个月的凯格尔操练计划

结束之后，这个时刻进步了近2.5分钟，

增加了四倍多。

斯德哥尔摩召开的欧洲泌尿外科大会上的发现，

研讨中只有5名男性没有显着的改进。

罗马Sapienza大学的研讨负责人Antonio Pastore博士

在欧洲协会的新闻稿中说：

“这是一项小规模的研讨，

所以这个作用需要在一个更大的实验中得到验证。

然而，结果是十分活跃的。“

并且凯格尔操练很简单，没有报告出不良反应。”

医学上凯格尔操练通常用于医治男女的尿失禁，

特别是在男性前列腺癌手术后和女人生产后。

研讨人员说，

凯格尔操练曾经在

偶发早泄的男性身上进行过测验，

作用很好。

但在那些长期存在早泄问题的男性，

则没有做过凯格尔操练方面的研讨。

报告显示，这些男性应该尝试这项操练。

帕斯托雷说：

“咱们还发现，男人经过自己的努力改进了性日子，

从而提高了他们的自信心。“

1、在任何时候都可练习动作：站立，双手穿插置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、能够有时有地进行的动作，便是简易的骨盆底肌肉运动：以缩短5秒、放松5秒的规则，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作：每天可进行的练习

1、平躺身体、双膝弯曲，缩短臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。紧锁尿道，它们同时遭到骨盆底肌肉支撑，此感觉就像尿急的感觉，但是无法到厕所去需须憋尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉缩短5秒钟，然后慢慢的放松，5到10秒后，重复缩短。

3、运动的全程要主要照旧呼吸，保持身体其它部分的放松。能够用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的现象，说明办法不对，缩短了错误的肌肉组。

注意：在刚开始操练时，或许会发现这如同很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的操练后，应有30秒的间歇，每天不要超越60-90次进行该操练，每一次收紧的时刻应为20秒。

接下来要按部就班，逐步进步收紧时刻，最终每天到达几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的练习后每天能够做到700余次。

凯格尔运动的关键是正确地练习和坚持练习，希望在短时刻就感到显着改进是不大实际的。一般以为正确地练习2个月今后会看到作用。

每天做提肛运动，坚持一个月对身体有哪些优点？

每天做提肛运动，能够帮助咱们防止痔疮呈现，远离痔疮困扰。有句话是这么说的：十人九痔疮。跟着日子节奏和工作环境的改动，上班族患有痔疮的人也就越来越多。这是咱们就需要学会自我维护，懂得提前做防备措施。早晚做提肛运动能够帮助咱们缓解痔疮，也是常用的痔疮防备办法。

每天做提肛运动还能够帮咱们防备便秘，有时人们会因为日子习惯的原因导致便秘，这时咱们就能够经过做提肛运动来防备便秘，站、坐以及行都能够进行。已然提肛运动这么便利，并且还有利于身体健康，无妨养成做提肛运动的习惯。

每天做提肛运动能够辅助医治前列腺炎，经常做提肛运动对男性前列腺有很好的按摩作用。所以男性若是每天做提肛运动对医治前列腺炎有一定的作用。最重要的是，提肛运动做着很便利，不论在什么地方都能够进行。此外，每天坚持做提肛运动，对咱们的身体健康也有很大的优点。

每天坚持做提肛运动能够防止漏尿状况呈现，提高排尿功能。相对于女人来说，男性更简单呈现漏尿的状况。当然，许多女人也会呈现漏尿的状况。若是每天坚持做提肛运动，就能够对漏尿的状况有所缓解。

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