清水健耐力锻炼方法，清水健持久耐力锻炼方法，清水健耐力锻炼怎么做的呢？对男性延时持久有帮助吗？我觉得肯定是有的，你想人一天那么忙还做运动为啥？不得不做啊，如果能不做肯定咱们一样的会偷懒。所以清水健耐力锻炼肯定大有来头，光是知道日本第一男优这个名头就知道厉害了！

日本闻名AV男优清水健，身材强健加上又有“雄伟巨雕”让他成为一线男优，在不少著作中都可看见他的身影，但他日前在推特上广征AV男优。全日本AV男优人数大约70名，但AV女优的人数大约有1万名，并且每个月新加入的年青美眉至少有4000人，相比之下日本男优比孟加拉虎还稀有！

清水健是继AV界尖端大师“金手指”加藤鹰退役之后，最为人们熟知，也是最受女优欢迎的一位男优。如今36岁的他，每月月收入10万美刀以上！在日本某综艺节目中，他曾爆料称自己拍过7500部AV，上过8000个女人。

当然，辛酸仍是有的，他坦言自己入行18年，其中长达7年时刻没有假期，每天作业8、9个小时，“缴枪”15次以上，只拒绝过一次演出。由于那个女优刚和动物啪啪过，他担心会染病。当然，也不是一切都能推掉的，尤其是他出道的早起，有些时候必须强忍上阵···

清水健坦言道：“在日本，成人电影男演员比孟加拉虎还要稀有。”这条Twitter一时之间引起重视，他还写道：“每个月4000部新片，男演员的数量远远不够，这个行业就像墙上的洞，必需要再大一点。”清水健不只只吃蛋白质餐，并且禁酒，并熬夜排练拍照场所。忙的时候，他一周能拍21场戏，还要在相似成人博览会的活动上见粉丝。

在接受记者采访的时候，清水健供认他的作业压力十分巨大，由于只有大约70名男演员，而女演员的数量却高达1万名，这是一个十分吓人的数据。

为了保持每天拍照6场戏的膂力，清水健每天运动90分钟，每周4天，主要是举重和深蹲，他以为这不只能协助他更好地抽插，还能添加他的睾丸素。清水健对待自己的作业十分仔细，也因此从作业中获得了巨大的获益。他每周的收入高达3.2万美元，他有5辆车，并且常常光顾东京最好的饭馆。

清水健被称为日本第一猛男，清水健AV视频里的猛能令一切观众对其拍案叫绝。那么他是怎么做到90分钟射精15次呢？有什么操控射精的技巧吗？

其实，做一名男优不易，而做一名超卓的男优更是不易。不知道这背后要支付多大的努力。下面咱们来看看清水健每天怎么训练操控射精技巧的。

为了维持肌肉的兴旺，他每天起床就会先喝一杯宝矿力水得+维他命B粉+支链氨基酸粉 (BCAA)，之后就边看电视边做肌肉操练。

操练约20分钟后，他会吃纳豆、西红柿和香蕉等食物来弥补膂力，并且再喝加有寡糖的优酪乳、归纳维他命、锌和胃药，这些便是他的\”早餐\”了…

这些底子跟正常人的早餐差超远…其实更像是药品大餐，但清水健笑说自己已经吃10年了，为了身材只能这样。

肌肉操练其实是指PC肌训练。而训练PC肌的办法很简单，具体办法如下：

(1)排尿训练法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地缩短阴部肌肉，使尿流间断。此时感到在缩短的肌肉便是PC肌。注意，不能够用并拢双腿或两腿交压的方法来间断尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头相同。有的人开始时止不住尿流，多做几回也能把握。

(2)波浪式训练法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌缩短起来。在缩短状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可幻想海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。重复操练，重复体会。慢动作容易使人不耐烦，中间可搀杂一些快动作，先敏捷有力的缩短，然后快速放松外鼓，也便是不只使肌肉放松，并且有意识地使肌肉略微朝外兴起。这样连续有力地缩短、外鼓、缩短、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持缩短100次以上。熟练后也可站着或躺着操练。

(3)配合腰腿训练法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，一起缩短PC肌；放下臀部，一起放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉一起都能得到训练。排尿训练法是基础准备动作，把握后就可直接做波浪式训练法。熟练后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

别的，男性常吃什么有助于操控射精？

1、鲑鱼(三文鱼)是高蛋白饮食，能够促进男性体内的激素生成。

2、韭菜也叫做起阳草，可温肾助阳，活血散淤，理气降逆，既可容易让人亢奋，又能进步耐久力，如果用韭菜子泡酒服用作用更佳。

3、果仁类以及各式各样的蔬菜是防备阳痿早泄不错的挑选，男性朋友能够常常的实用。

4、能够常常的吃巧克力。在巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减轻压力，日子性趣当然就能进步。

5、鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有用的怡情食物。

6、人参这不只是老人家专用来进补的补品，常常加班的上班族恰当吃一点人参能够舒缓压力。

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