你知道铁板桥做多久时间合适吗？铁板桥训练对身体的优点是很多的，所以有很多人都在练铁板桥，一般的训练方法是：操练者仰面躺在两个等高的凳上，一凳放在小腿部，一凳放在双肩部，大腿至腰背均悬空，用力挺直身体，犹如一座横架两崖的铁桥，双手交叠放在腹部或胸前，不可塌腰坠臀，如此静静坚持，身体越强坚持时刻越久。

假如身体比较健壮，也可以增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完全悬空打开，绷紧身体，不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。

传统的铁板桥训练，是在静止状态下进行强撑，有些人还过于着重追求时长，有的动辄坚持15分钟乃至半小时，乃至网络上还有号称能坚持一两个小时的，那八成都是把小腿和后背都放在了椅子上那种练法。假如仅以足后跟和后脑承当整个身体分量，一般人底子无法支撑很长时刻，小个子的人还稍好点，体重比较大的人就更难了。假如强行耐久的支撑，身体又不够健壮的话，就容易导致脊柱稳定肌群发生劳伤，出现僵紧或挛缩状态，严重的还会发生撕裂，导致颈椎腰椎发生很难治好的病痛，对身体的健康拔苗助长。

操练铁板桥的注意事项

注意事项一：在操练铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，如下图：承山穴，按下有酸胀感。

注意事项二：在操练铁板桥时，要配合着呼吸操练，即吸气5秒、吐气5秒。

注意事项三：操练铁板桥不能太过心急，时刻没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长时刻下去会造成腰肌劳损。

铁板桥训练硬性条件低，在卧室、床上因地制宜训练即可。

早晚各一次，只要一次比一次时刻长就行，尽管要求尽量坚持时刻久的，但也力所能及，这个东西是要长时刻坚持而不是一次性做伤今后不做的。

铁板桥专门强化腰背功能，腰背变得强如铁板，则天然壮阳强肾，作用远比现在盛行的壮阳补药要强好几倍。而且练法相对更简略，更容易学会，收效也更快。每天三五分钟让你健壮的自己都不敢相信。

操练铁板桥就好比你原来是一盆水，用一次少一碗，而本身加一杯，捉襟见肘天然身体越来越差，现在是用一次少一碗，经过操练这个功法后加强身体恢复，不是加一杯了而是加一碗或者更多，渐渐到达供需平衡。

最后告诉我们练功最重要的一条真理：持之以恒，才会成功！假如我们真的想练功，请每天至少抽出三五分钟的时刻坚持操练吧！

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