清水健持久力训练法，日本男优清水健持久力训练法，清水健持久力训练法教程。你想知道著名男优是怎么练成的吗？想知道清水健持久的秘密吗？小编今天就带你去看看清水健是怎么训练自己的持久力的。想做猛男的接着往下看一会就是干货了，保证你学了之后变成猛男！

清水健被称为日本第一猛男，清水健AV视频里的猛能令一切观众对其拍案叫绝。那么他是怎么做到90分钟射精15次呢？有什么操控射精的技巧吗？其实，做一名男优不易，而做一名超卓的男优更是不易。不知道这背后要付出多大的尽力。下面咱们来看看清水健每天怎么锻炼操控射精技巧的。

为了保持肌肉的发达，他每天起床就会先喝一杯宝矿力水得+维他命B粉+支链氨基酸粉 (BCAA)，之后就边看电视边做肌肉操练。操练约20分钟后，他会吃纳豆、西红柿和香蕉等食物来补充体力，而且再喝加有寡糖的优酪乳、归纳维他命、锌和胃药，这些便是他的\”早餐\”了…这些根本跟正常人的早餐差超远…其实更像是药品大餐，但清水健笑说自己现已吃10年了，为了身段只能这样。

近来清水健持久力操练法风行中国，越来越多人学习这个性保健操练法，这里小编就介绍一下清水健持久力操练法其中涉及的PC肌锻炼。

1、提肛法

具体说便是在吸气时提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做五组，这能够依据个人接受状况调整。一个星期以后将每次提肛的时刻稍微延伸点，时刻也能够加长，一个月后时刻还能够加长，PC肌对男人的效果是巨大的，你锻炼了以后，你在女性面前也会强大起来！

2、操控终端排尿

就像自我操控中断排尿相同，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组操练。操练是，从10组开始，逐渐添加到50组，这就叫1回合。建议每天操练2~3回合，即100~150个收紧-放松。

3、锻炼时刻

PC肌操练什么时候都能够做，由于那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都能够操练。建议以周来添加操练的组数。比如，开始时以10组为一个回合，一周后，添加到20组一个回合，4周后，就添加到了50组一个回合。

别的，男性常吃什么有助于操控射精？

1、鲑鱼(三文鱼)是高蛋白饮食，能够促进男性体内的激素生成。

2、韭菜也叫做起阳草，可温肾助阳，活血散淤，理气降逆，既可容易让人亢奋，又能提高耐久力，假如用韭菜子泡酒服用效果更佳。

3、果仁类以及各式各样的蔬菜是防备阳痿早泄不错的挑选，男性朋友能够常常的实用。

4、能够常常的吃巧克力。在巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋效果，有助减轻压力，日子性趣当然就能提高。

5、鱼子酱含有丰厚的蛋白质和荷尔蒙，是很有用的怡情食物。

6、人参这不只是老人家专用来进补的补品，常常加班的上班族适当吃一点人参能够舒缓压力。

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