男优是怎么锻炼的延时？日本男优是怎么锻炼的延时？av男优是怎么锻炼的延时？想变成男优一样的男人嘛？想成为男优一样持久的男人吗？继续看下去小编会告诉你男优是怎么练成的，让你也拥有超强的啪啪啪能力！

清水健被称为日本第一猛男，清水健AV视频里的猛能令一切观众对其拍案叫绝。那么他是怎么做到90分钟射精15次呢？有什么操控射精的技巧吗？其实，做一名男优不易，而做一名出色的男优更是不易。不知道这背后要付出多大的尽力。下面我们来看看清水健每天怎么训练操控射精技巧的。

为了保持肌肉的发达，他每天起床就会先喝一杯宝矿力水得+维他命B粉+支链氨基酸粉 (BCAA)，之后就边看电视边做肌肉操练。操练约20分钟后，他会吃纳豆、番茄和香蕉等食物来补充膂力，并且再喝加有寡糖的优酪乳、归纳维他命、锌和胃药，这些便是他的\”早餐\”了…

我是4月份开端系统化操练的，在操练前因为自己有7、8年的过错自慰史，所以已经有很强的习气性早泄情况了，并且因为有些自慰过渡，其实自我感觉是伤着肾脏了。每次和女朋友一起的时分总是心思紧张，害怕秒射，伤害自己的自尊心，越害怕越出现，好在暂时没有和女朋友同居，所以平常性生活次数不多，没因此出现大的争持，影响两人爱情。

从前和许多超多人气AV女优合作过，并且在2016年拿下日本年度最佳AV男优赏的田渊正浩，透过影片和我们共享他多年来的耐久密技“田渊正浩流・绝伦深蹲”。

田渊正浩在承受拜访时谈到要怎么增强耐久力时，亲身演示了他用了多年的独门秘技“田渊正浩流・绝伦深蹲”给我们看。

田渊正浩说，每天“深蹲”能够让自己的耐久力提高大约两成。

在繁忙的社会傍边，人们往往疏于运动，田渊正浩说运动会让你体温变高，进而提高耐久力。

“田渊正浩流・绝伦深蹲”与一般脚肩同宽的深蹲姿态不同，他的深蹲脚张的更开，蹲下去的时分大腿跟小腿之间要达到九十度。

他说这个蹲法除了能够训练不常用到的肌肉以外，也能够连带训练整个下半身，“一次大概要做30下，提枪上阵前做会更有效，坚持做了15年，能够提高两成的耐久力”。

这个深蹲法，个人感觉对提高丁丁硬度来说效果应该会更好，但对于提高耐久力来说，并不能起到决定性的效果，只能是锦上添花。

但值得一说的是，这种深蹲姿态，明显更能促进盆腔血液流转，对男人来说是一个很有保健效果的动作，值得推荐。

在操练之前，请我们必定要仔细剖析本身的问题，绝大多数男性都是能够通过操练提高自己的性能力的，但是在操练之前请必定必定要多花时刻搜集资料，剖析自己的问题。以我个人为例，首先我有较长的不良自慰习气，导致自己已经非常习气性早泄了，多年的不控制自慰，自己的肾脏负担也非常严重，因为长时刻久坐，饮食不规则，自己的体质很差，肠胃功能较弱，所以归纳影响了自己的性能力，试问一个身体都不健康的人，怎么能具有杰出的性生活呢？于是针对自己的相关问题，我罗列了几条制止事项和日常方案，随着时刻的推移打下了坚实的根底。

制止事项

1. 戒烟戒酒（没成功，少抽少喝）。

2. 不喝饮料。

3. 饮食重油重盐、太酸、甜、苦、辣。

4. 制止熬夜。

日常事项

1. 坚持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）

2. 每周有氧操练3次，每次20分钟，每周力气操练三次，每次40分钟

3. 日常补充足够水分（2500ml以上）

4. 利用闲暇时刻训练PC肌500次，这个我们在耐美尔书院找下，有操练方法和相关介绍，多的我就不啰嗦了

5. 睡前泡脚

6. 睡前按摩肚子

7. 每天吃自己做的饭，保证蛋白质、优质碳水化合物、多种维生素的摄入、吃一个生果。（主张老哥们有条件都自己带饭）

8. 睡前冥想

以上这些日常我们能够依据本身的情况做调整，这样能够最大化的短期改进自己的身体状况，打下坚实的根底。可能有很多朋友有很长的烟酒龄，又经常在外应酬，但是我想说这些都不是理由，想想伴侣丢失的目光，想想从前的羞耻，如果你想做出改变，请你下定决心，是男人，就对自己狠一点！

我的训练方法：

坚定信念；理论吃透；

周一、三、五，生理耐力操练；

周二、四、六，看片心思耐力操练；

周三和周日过夫妻生活；

体育训练每天晚上60个下蹲，坚持一个星期就会有效果，晨勃厉害；

每天60个俯卧撑，迟早各30个；

慢跑10千米，快走也能够；

说说成果吧：我是在2019年4月份正式开端操练的，到6月份约妹一次40分钟，期间一共约妹6次，每次20分钟以上，（夫妻生活每次20分钟以上，老婆直接起飞3次感动的流泪）。时刻彻底自由掌控！

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