练了金刚铁板桥有效果吗？练了金刚铁板桥有什么效果？练了金刚铁板桥会有什么效果？式金刚铁板桥对壮阳非常有效果。你不知道吧，练腰强肾，壮阳靠的就是强壮的肾健康的肾。而金刚铁板桥就是针对腰的训练，所以对男人壮阳十分有效的。具体怎么做到的就请往下慢慢看吧！

拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练。为的是让练武者身强力壮，耐力膂力增强，打拳威猛有力，重若千钧。只练拳不练功的人，只能算是花架子，一触即溃。金刚铁板桥是一种专门强化腰背功用的动作，有增强体内阳气的成效，使腰背变的强如铁板，腰背力气自然强壮，还有一个最重要的成效便是强肾功用！简直是男性朋友的福音，作用远比各种补药强多了，一般腰病患者肯定会伴着肾虚，这个动作对修正肾功用有很大的协助。

1、预备两个一样高的板凳，一字摆开，距离约1米；

2、仰卧，将膀子以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；

3、身体悬空笔挺，保持姿态，双手悄悄叠放在腹部，坚持下去即可。

4、操练结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。

一般刚操练的人坚持不到一分钟就会感到腰部酸痛难忍，没关系，这说明发力点是对的。假如能坚持十五分钟以上，操练两个月左右，往常有腰酸背痛、遗精、早泄、没有精气神的毛病基本会康复正常的！一起感觉精力旺盛，走路轻捷，不易疲劳，假如在做铁板桥的时分配合缩短肛门的动作，用力缩短肛门，争取到三秒一次，一般能做到接连二百次以上，性能力就有明显的提高了。

真正的如金刚铁板，这种作用是任何药物都无法比拟的，就算年长了也会有青年的膂力。我也练了大约半个月了，确实很累不过作用很好，不论干什么都充溢力气感！哈哈～我会继续坚持下去！争取每天抽暇练个十五分钟，一套下来后大汗淋漓浑身酸痛的感觉超级酸爽，我把它看作是一种享用吧。

本功法便是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，归纳提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的作用。

动作要领

看看腋窝的方位。腋窝在凳子的边缘处，然后一只脚调整凳子的方位，看是不是超越承山穴。双脚并拢，脚尖内勾，感觉腿上的筋是拉直的。然后胯部顶起，屁股夹紧，手可以抓着两个胳膊。

有腰肌劳损、腰间盘突出看情况而定。情况不严重，可以初期尝试操练1分钟，看是否有无不适。情况严重，不主张操练，排挤反响会有比较强烈，身体一时半会吃不消。咱们双脚并拢，脚尖是向内勾起的，勾起的时分咱们腿的筋是拉到的。重力在肾这个方位。铁板桥做的时分不要超越小腿肚承山穴这个方位。上半身不要超越腋窝。

腰要顶起，这是重点。身体一直是笔直的状态，一切的重心全在咱们的腰肾上，当你撑过十分钟后你会感觉好累啊出了好多汗，这个汗是热汗，可是十分钟过后到十五分钟的以后，过了最难过这个点以后，你会感觉又能撑良久，成果到半个小时的时分，又会感觉好难过，好困，好酸。想要抛弃，可是千万记住不要抛弃，这个时分可以身体略微左右侧一下。手捉住凳子边。这样来撑，这个时分身体就会排许多的汗，咱们身体的湿气寒气就会排出来。有些身体虚弱的人，地上会流许多的汗这是正常的。

别的，操练的一起，或许平时没事时，操练下提肛，配合操练，作用更佳。当你内湿气寒气慢慢排出后，身体越加轻盈，会有一个时间段，你的原始欲望上冲。

这时，你要克制住，炼精还神。少私寡欲，你的精神状态也会越来越好，不然会陷入纵欲的深渊。这个动作咱们别看简略，提升阳气，精气神，排出体内湿寒，作用甚好。就这么一个简略的动作其实大道至简，对咱们有很大的协助。做完之后休息一下，一定找个干净的毛巾擦一下汗，不然湿邪又透过皮肤进入进去。

一起，牢记！刚开始不要为了追求作用，而添加操练时间强度，这样反而拔苗助长！伤了腰部。

别的，传统金刚铁板桥是静力爆发，源自于武术。提升腰背整膂力气的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力气强壮。练好此功，若以暗劲缩短绷紧身体时，整个身领会硬如铁板，故名铁板桥。关于咱们普通人，讲究的是养生，就要阴阳平衡，动静结合。所以，通过实践后对金刚铁板桥，做了进一步的改善。

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