金刚铁板桥号称是能强壮腰肾的秘法，改善腰疼的毛病肯定是轻而易举的。不过有的人也反映说练金刚铁板桥功后腰疼，这又是怎么一回事呢？锻炼运动肯定是需要时间的，有的人运动过量就会导致腰疼。练铁板桥的时候对腰部的运用是非常大的，如果急着锻炼那么效果就会适得其反了。

练金刚铁板桥功后腰疼的主要原因，小编就给大家分析一下。首先我们练金刚铁板桥的时候身体是不是要挺直做到跟桥一样的姿势，身体腰部是悬空的状态。有的人开始就坚持了30分钟，这是不对的。要知道30分钟是合格的标准，但是你一开始练就合格了除非你经常做其他一些运动，身体素质比较强，不然肯定会对身体造成影响，肌肉拉伤之类的而且腰部不适合，长时间的运动量。

解决方法

注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离。量力而行，腰部开始出汗说明锻炼开始起到效果，我们无需一下子做的标准，不断的锻炼才是坚持的意义。

成功的标志是：

1. 年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。

2. 青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。

3. 打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。

已经虚了的朋友建议恢复一段时间再练这个初练者不能硬挺着一次坚持好长时间这样对身体有危害，要适度一点一点往上加。值得注意的是好多人一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。但往往一段时间后，感觉很不舒服，人也不愿意挺腰了，这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降，别做强度那么大，慢慢来，防止受伤，因为获得健康才是最重要的。

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