pc肌练习就要浑身使劲才行吗？这是不对的，这可能是练错了方向，因为pc肌没这么大，你找到正确的位置，慢慢用来你就能感觉到pc肌在收缩了。全身使劲有点夸张了，拉屎也不要全身使劲啊，pc肌锻炼就跟小解一样简单不费劲的无需全身使劲。

Pc肌的练习是十分简单的，不论是在家，在办公室，或则是在公园，公交车上都能够练习，而且益处十分多，经常练习不只能够预防脱肛痔疮，还能在很大水平上进步男性房事才能，延长时间，进步硬度等，让你永远在夫妻生活中坚持主动性，做到收放自若

那么如何正确的去练习？这是关键

坐着练，由后向前迟缓的收紧pc肌，收紧之后中间距离5秒钟左右，然后放松，循环练习，每组30次，每天3-5组即可

排尿的时分练，有认识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此重复，直至将尿排空，这个每次排尿的时分都能够练习

床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组

留意呼吸，仰卧，放松，双手堆叠放在小腹，每组5 0次，每日2 ~ 3 组

动作和细节置信看过之后大家也都差不多分明了，这其中还有重要的一点，那就是pc肌的位置，练习的位置不对，练习再多，也不可能有效果

Pc肌的位置就在肛门和阴部的中间有一块凸起的肌肉，那就是pc肌，当然也能够选择动态的排尿法来找到pc肌的位置，强大的pc肌能够让排尿排精更彻底，减少细菌的滋生，改善前列腺环境

看到这置信大家也都了解了，下面外给大家说一个其他的动作，腰肌强肾功，又称铁板桥，找两个一样高的凳子，肩部一个脚部一个，躺在上面，身体中部悬空，这个动作主要是改善肾虚惹起的腰酸背痛问题

除了这两个动作之外，还能够配合着其他的动作一同来练习，像垂吊，拍打，易筋，固精，控敏等等的动作，关于改善男性问题都是十分有协助的。

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