怎么锻炼勃起硬度和持久力？大家都知道丁丁够不够硬是不能不能做的关键，太软了进不去太丢脸了。持久力是第二个关键，进去三分钟就投降的男人也是尊严丧失。所以怎么锻炼能让男人的丁丁变的更加硬，怎么锻炼才能更加持久是每个兄弟孜孜不倦的追求。今天小编就带大家看看怎么锻炼丁丁的硬度怎么才能更加持久！

房事中勃起的硬度是非常紧张的成分。硬度是男性在房事中非常根基的要素，硬度不敷是勃起功效障碍内部第一类的题目，没有硬度就不行插入。平时男子能够经历磨炼的方法进步勃起硬度。从性写意度的角度来说，阴茎大小、是非的成分远不如其硬度来得紧张。因此男子性才气不因此大小来论英雄的，环节在于阴茎的软硬程度。男子阴茎勃起硬度若何磨炼呢？

行动能够赞助人们连结康健体重，削减血汗管发病率，这曾经是人们普遍认同的概念了。美国心脏病协会和美国行动医学会的团结建议也证实了这一概念。2007年8月28日在《轮回》杂志上公布的指南指出，成年人需求进行起码30分钟中等强度的行动，起码每周五次，才气够经历行动进步康健状况。

这项建议鲜明不适用全部人。一项替代的请求为，起码每周三次实现猛烈行动，每次20分钟。援用一个例子来阐述中等强度的行动和猛烈行动之间的不同：快步走（中等强度）和慢跑（猛烈行动）。成年人能够夹杂而且解放搭配他们的行动方法以到达非常小尺度，每次行动不低于10分钟才气起到磨炼的结果。固然建议不再强迫划定详细的行动方法，但他们仍然首倡以加强肌肉力度和持久力为主的磨炼，而且每周起码两次。

行动还能带来一种人们并不谙习的潜伏作用那即是能够改善性功效。之前的钻研曾经发现，磨炼能够改善勃起功效和男性的性写意度。然而，尚未断定经历行动到达这一目标的非常小尺度。目前Simon和他的同事所做的钻研对这一题目做出了分析。

●钻研纲领

第一次在不同种族人群中针对该题目标钻研评释，不论何种族，从事重体力事情的男性有着更好的勃起功效和性功效。

这项代表性钻研于3月20号在线刊登在《Journal of Sexual Medicine》上，在5月份正式注销，后果指出，惟有当行动量到达每周起码18小时的代谢当量（MET）时，共计相配于2小时极端紧张的行动如跑步或游泳，3.5小时猛烈行动大概6小时轻度行动，这些作用才气闪现。（注：代谢当量因此恬静且坐位时的能量消耗为基础，表白种种举止时相对能量代谢程度的常用指标。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)）

“咱们的钻研与先前的钻研同样，提供了证据评释能改善勃起功效或性功效的非常小限制的行动该当是18 MET 小时/周。”钻研员 Ross M. Simon说到。“这些数据支持往后的随机实验来探讨高程度的行动（≥18 MET 小时/周）若何改善勃起功效和性功效。”

种族不会影响到身材行动与勃起功效、性功效之间的关系。钻研者们建议到，“这些数听分析，钻研行动改善勃起/性功效的那些实验中，该当包含一个不同种族的人群，他们具备明显的凶险成分，例如勃起功效障碍。”

小组钻研了295名退役甲士，他们介入到钻研中来探讨前列腺癌的凶险成分。中位年龄是62岁，其中1/3是黑色人种。中位BMI是30.5 kg/m2，39%患有2型糖尿病，36%患有冠状动脉疾病。在每周自我汇报中，44%被归类为久坐人群（<3 MET 小时/周），17%为轻度举止（3-8.9 MET 小时/周），13%为猛烈行动（9-17.9 MET 小时/周），26%为高强度行动（≥18 MET 小时/周）。

在百分制的扩大的前列腺复合指数性功效评估中，钻研对象的勃起功效与性功效评分的中位数为53.4，处于节制程度。该分数与体育行动量有关，数值从久坐组的33.4到高强度行动组的70.0不等。

多变量分析中，高强度行动的人比久坐不动的人在勃起/性功效方面的得分凌驾17.3，跨越截断值16.5，具备临床显著性迥异。行动程度再低少许，得到的益处就少且没有显著性迥异。

作者指出了钻研中存在的几点限制，包含贫乏大概的混同成分的数据，如社会经济状况，药物，只关注目前行动量而不是累计行动量。

钻研者提到，“只管这些成分限制了却果的注释，但是得到的与更好勃起/性功效相关的行动程度，与之前探讨行动与勃起功效障碍关系的人群钻研得出的后果类似。”

●钻研要点

钻研样本由一个前列腺癌危害成分的病例范例钻研中的康健范例组组成。钻研由位于达拉莫的退役甲士事务部康健中间进行，其中包含大量黑色人种的成年人。

有资格介入钻研的自愿者必须年满18周岁，而且没有患过前列腺癌。全部介入钻研的职员在介入钻研前的近几年中，应做过前列腺特异性抗原检验但是无谓做前列腺活检。

行动与性功效的数据是介入者在自我汇报中本人测评的。行动评估凭据Godin休闲行动问卷（Godin Leisure-Time ExerciseQuestionnaire），性功效评估凭据扩大的前列腺复合指数性功效评估（Expanded ProstateCancer Index Composite sexual assessment）。

要紧钻研结局是每周行动的MET光阴与勃起/性功效的交互影响，并对年龄、腰围、吸烟状况、种族、自我汇报的糖尿病和多见冠状动脉疾病等成分进行了调整。

钻研获取了295人的数据。队列的中位年龄是62岁，其中32%为黑色人种。中位BMI为30.5kg/m2,，多于1/3的实验介入者患有2型糖尿病和冠状动脉疾病。

44%的钻研介入者汇报的行动量<3 MET小时/周，而26%的人汇报行动量起码18 MET 小时/周。目前的国外保举请求的非常小行动量是7.5-12.4 MET 小时/周。

性功效问卷的中位分数评释了性康健状况的整体程度。

汇报行动量≥18 MET 小时/周和行动量<3 MET 小时/周的钻研介入者，他们的性功效分数的中位数划分为70.0和33.4。分数越高证实性功效越好。

经历周全校正分析，与行动量<3 MET 小时/周的组相比，惟有行动量起码为18 MET 小时/周的组与性功效改善具备自力相关性。稍低强度的行动对性功效的改善没有统计学迥异。

猛烈行动对性功效的影响，对于黑色人种和非黑色人种来说是类似的。

起码18 MET 小时/周的的行动量能够改善性功效的各个方面，包含勃起才气、到达性高潮才气、勃起硬度、能够解放勃起的才气和以前4周以来的性写意度。

正如预期的那样，糖尿病、老龄、冠状动脉疾病和吸烟会低落性功效，但是腰围与性功效没有明显相关性。

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