怎么锻炼性能力？男人怎么锻炼性能力？男性怎么锻炼性能力？怎么锻炼自己的性能力？男人只需活着一天，就需求性爱；因而“小弟弟”站不起来，几乎与死无异。但是随着年龄的增长，男人的膂力和精神都会随之衰退。有许多男人都会有这种觉得：以前年轻的时分，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；但是如今这种自自信心却越来越单薄了……。

不过要把义务都推给年龄的话，似乎有欠公道;由于年过八十仍然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能理解“精神绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法理解什么叫“精神绝伦”，由于这些年轻人全部都是“精神绝伦”。以下所要传授的办法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它照旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。
在谈这些办法之前，有一点是大家必需要有共同认知的：“精神绝伦”有个根本的大前提——身体安康。无论是肉体或肉体的任何一方面出了情况，都会形成精神的衰退。此外，生活环境忽然发作改动、生活不规律、疲倦过度、睡眠缺乏、运动缺乏、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精神。从医学上来看，影响男性精神最大要素则是男性荷尔蒙分泌的情形，由于男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精神的根本条件。在以下的数个办法之中，只需能理论其中的两到叁项，就能够确保你的男性雄风;锲而不舍的话，说不定当你八十岁时也还是“一条活龙”，仍然能够和女人做爱喔!

一、强化的秘诀在于强化内转肌!

当你在厕所小便时，发现本人固然曾经尿完了，却仍然有残尿的觉得;这时简直曾经能够判定你的勃起才能曾经开端有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉;这种肌肉的主要功用是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功用之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。假如这种肌肉才能开端衰退，不只是会让你有残尿感，阴茎的勃起才能也会大幅降落。为了避免这一点，就必需对“球海绵体肌”加以锻炼。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起才能。不过，要怎样锻炼“球海绵体肌”呢?“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因而要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手;藉着腿部的开闭，能够到达强化该处肌肉的目的。以下引见两个详细的锻办法：

锻炼办法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，渐渐地向身体两偏重复张开、闭合。假如每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就能够了。要留意不要贪婪一口吻做过头，用力过度的话会形成肌肉疲倦，变成反效果喔。

锻炼办法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目的将身子向前弯曲。假如每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就能够了。固然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得略微忍受一下，由于张腿的动作相当重要。当然刚开端做的时分，额头很难碰到床面;只需有恒心，大约一个月就能够做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛门呼吸法增加精神和收缩力!

在理想社会中，有许多男人会遭到工作以及人际关系的压力而招致性才能削弱;但是也有一些男人在官场情场两自得。这两者的差别终究在哪里呢?

说穿了主要是交感神经和副交感神经功用切替上的问题。人类在工作的时分，交感神经会特别活泼;而在性交的时分，则是由副交感神经主宰一切。功用切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切控制;反之则在床地间会显得心有馀而力缺乏。这种时分最好的处理办法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。但是普通人哪有这么多假可放呢?所以必需得找个替代的计划才行。

而藉着入浴——副交感神经生动化时刺激穴道，是最值得引荐的办法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力气，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多非常钟。如此能够有效地让神经指挥权的交替愈加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替愈加顺畅的锻办法。这种锻法除了能够强化神经系统效能之外，关于增加勃起力、收缩力以至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼办法

1。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力气开端缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐步用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种觉得。

2。在以腹部吸满空气之后，这次要紧缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4。吐气的时分，要像是想把空气挤向心口和下颚一样渐渐呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐渐放松。在气吐完了之后，腹部只需一紧缩，肛门收缩的水平会比想象中更紧。

重复执行1～4的步骤持续约非常钟，就能让交感神经和副交感神经在功用交接时愈加平顺。这个办法请你一定要试试。此外一切的锻炼办法都必需持续地做，假如可以置信它们并锲而不舍，置信必然会得到你想要的成果。

以上办法是用在日常生活中的锻炼形式。除了锻炼以外，还有许多必需留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，假如摄取过量，势必会对精神产生不良的影响。日本AV界精神绝伦的AV男优。加藤鹰，固然曾经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是非常稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精神，酒和咖啡是绝对不沾的;烟略微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而关于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

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