男士凯格尔锻炼法图解，男士凯格尔锻炼怎么做？男士凯格尔锻炼方法是？其实方法非常的简单，男士做凯格尔运动的方法简单容易操作，只不过需要坚持一段时间。这个凯格尔运动对男性帮助非常大，对男人性能力的提高是杠杠的，你想学吗？下面小编就教你男士凯格尔锻炼运动方法有图解的哟！

日前马云提出生活“669”各位朋友可还行？不论行不行，今天这里本文就整理一种协助男士改善性功用延长时间的凯格尔运动，日常生活花个几分钟练习一下，持久以往“669”不是梦！PC肌是啥?看一个男人，首先看他有没有肌肉。没有肌肉？pass！今天要给大家引见的是凯格尔运动锻炼办法，男人的才能变强的一种最直接的锻炼。

凯格尔运动锻炼

PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现经过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，也叫做凯格尔运动。不只能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反响，促进在“papapa”中的高潮。

PC肌在哪儿?

PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、放射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时能够控制男人的勃起活动。

PC肌的最直接作用就是可以让男人丁丁勃起抬得更高，同时它能够作用憋住尿液，使丁丁勃起更充沛。

PC肌

男性：红色的为PC肌

另一个寻觅的办法，当你经过自我控制中缀排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中缀的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目的，就是它。基友们一定要找准了哦!

谁需求凯格尔运动锻炼?

都需求!基友们只需每天坚持做100-300下，就这么点哦，小囚跟你保证，你的啪啪功夫真的会一日千里、突飞猛进，最终完成你巨大的强男梦!

你的PC是硬汉了吗?

是小鲜肉要怎样办啊?(┬_┬)

没事，PC肌，能够锻炼，能够让你的小鲜肉变硬汉，瘦子变\”肌肉男\”，软变硬。反正，是男人，都想这样吧?

PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿?

1、软绵绵，硬度差

2、喷不远，速度慢

3、精髓少，频率低

4、时间短，完毕快

5、欲火旺，但特么就是挺不起来

这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，假使不能坚硬如钢，在阿银看来，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得熟能生巧、得心应管(shou)，还能给你飞普通的cumming和安康的前列腺哦!这可是怎样都买不来的呢!

男性

下面引见小鲜肉变硬汉的办法!那就是 锻炼锻炼锻炼

来真的!PC肌肉变硬汉教程

这个什么时分都能够做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你能够能够站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿态都能够锻炼，而且他人基本无法察觉。。。除非你自身就是硬汉。

锻炼PC肌的办法很简单，详细办法如下：

1、像自我控制排尿一样，逐步收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开端，逐步增加到50个，这就叫做一个回合。倡议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

PC肌锻炼

PC肌练习什么时分都能够做，由于那只是收紧——放松他人看不见的肌肉，能够站着、坐着、躺着都能够练习，并且他人基本无法察觉。

2、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开端做30次一套，再渐渐开端做100次一套。有的人曾经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练胜利。

你会发现，每天清晨起来，丁丁都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊!

凯格尔运动步骤

1. 疾速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组距离10秒。然后每次持续5秒，每组距离5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组距离30秒。练习一周，每天都练

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

3. 反复收放PC肌，共30组，渐渐增加到100组

4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

锻炼办法十分简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在锻炼中感遭到这块肌肉的哆嗦。而且锻炼非常便当，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都能够锻炼。

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