如何锻炼性持久？如何锻炼性生活持久？如何锻炼男性性持久？每个大兄弟都希望自己是个坚挺持久的男人，在性生活中的大佬，但是现实就有很多的问题出现。比如早泄让啪啪啪时间变得很短，爱人得不到满足。通过锻炼能有效提高身体素质，有些针对男性能力的锻炼更是可以提高男人的性能力让你在性生活中更加的持久！

通常状况,男人说壮阳有三个目的:一想增加阴茎尺寸,二想增加硬度,三想增加性爱耐久力。从科学角度讲,最容易完成的还是第三条,增加性爱耐久力。

锻炼性才能的办法还是比拟多的，通常状况下一定要长时间的锻炼，这样效果才会比拟的明显的。平常的时分能够做一些简单的运动来停止锻炼，主要的是要锻炼身体下部的肌肉为主，所以你能够做一些仰卧起坐或者是俯卧撑都是很好的选择，而且还能够锻炼到身体的其他中央。同时你也能够做一些提肛运动来停止锻炼，这样还能够起到很好的养生作用，最好长期的锻炼。

一、关于男人耐久锻炼的实质：

先要改动，由之前错误的行为，长期养成的错误的快速射精习气。

然后经过人为的、刻意的去纠正，重新培育好的射精习气。

简单来讲，分两方面。

1、降低，心理上对性刺激信号的敏感（冲动兴奋）水平。

让本人到达，面对各种性刺激信号，不会呈现过于兴奋冲动，以至是亢奋。

比拟明显的表现为，还未开端战役，就有点控制不住本人的觉得，丁丁就变得特别坚硬，以至还会呈现隐隐的射精感。（这样的话十有八九要那什么啦~）

2、进步，生理上对性刺激的耐受力。

让本人到达，在适宜的刺激强度下，持续的摩擦、套动丁丁，而不会很快的就到达射精期，并且能够经过暂停调整，能够重复的停止。

说白了，就是让本人顺应、习气啪啪时的各种性刺激信号。我们人为的、刻意的从低到高的，去做顺应性练习，让全身心去不时的顺应、进步，到达稳定发挥的地步。

耐久锻炼养成方案内容：

1、有氧运动

你能够跑步，最好是游泳，爬楼梯也不错（若有电梯，可爬上去后，坐电梯下来，在重复。）

天冷，室外不便当的话，能够在室内跳有氧操（pump it up），很多妹子减脂都是跳这个，强度不小哟。

当然，你以至能够原地跑，固然会有点无聊~

只需想，总是有办法滴！

有氧运动是进步身体素质的最佳运动，没有之一。

但一定要按部就班，特别是良久没运动过的新人，刚开端可能跑个几百米就累成狗了，那么你能够快走和慢跑分离，跑不动了就快走，调整好了再慢跑，坚持一两周就会顺应了。

有氧运动的准绳是：呼吸急促、心跳加快，需求大量呼吸氧气，30分钟以上最佳。

倡议：每周不低于4次，每次时间30-60分钟。（不要问为什么，肯定是有道理的！）

2、无氧运动

合适在家里锻炼的，不受健身器材限制，且能够直接进步你的战役力。

俯卧撑（从低到中）

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是进步上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力气。

深蹲（从低到高）

练腿的王牌动作，不只锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能进步心脏功用，蹲得越深，需求的肺活量越大，心脏功用越强。

特别是“负重深蹲”对心肺功用、神经调理及激素分泌等一系列生理生化反响都有积极的影响。

卷腹

卷腹是最容易上手的一个腹部运动，主要锻炼腹直肌。特别合适缺乏运动和腰腹力气缺乏的初练者。（比仰卧起坐更平安、效果更直接。）

专治各种腰疼……

性系统保健

注：有前列腺炎的同窗，激烈依照此办法锻炼3个月以上，会一定水平上的减轻以至康复。

每天6-8杯水，多喝水就会多排尿，尿液浓度高就会对前列腺产生刺激，多喝水能够稀释尿液的浓度，从而能够维护前列腺。当然了，多喝水多身体的益处太多了，可自行搜索理解~

长时间久坐的同窗，一定要1个小时就站起来活动下，伸展一下四肢，能够做做下蹲起立的动作，让盆腔血液回流通畅，降低盆腔慢性充血的可能性。

不要长期禁欲和纵欲，前列腺液是精液的组成局部，射精时前列腺液也就排空了，使得前列腺引流通畅。

多按摩会阴部（肛门与阴囊之间部位），改善前列腺血液供给，会阴部是最接近前列腺的部位，经过对会阴部的按摩，能够改善前列腺的部分血液循环。

性保健的意义在于，日常的维护和颐养！

不要等到用到它时，才想起它……

丁丁是男人身体上最先衰退的器官，也是最容易疏忽的器官，平常很少对它关怀呵护，而需求用它时，又常常对它托以重担，希望它帮你冲锋杀敌，结果常常都呵呵了……

这就好比，平常懒得动弹的你，忽然一天要参与运动竞赛，结果不可思议！没有付出，自然不会有报答。假如你能依照这份《耐久锻炼方案表》，坚持个3个月以上，一定会有质的改动！这个方案，不只仅合适秒射君，同时也合适任何一个想要进步本人战役力的粉丝。不管你如今什么状态，只需练习，都能得到更大水平的进步！

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