式深蹲:增强性功能的秘密武器

无数个专家或者健身教练提过，深蹲这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的学员，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

动作分解

1.阔胸，深呼吸。

2.手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

3.蹲至最低点，手尽可能触摸地面。

4.站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5.站立至最高点，手臂抬与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮 下蹲。

注意事项：

深呼吸与集中精神。精神要集中，不要胡思乱想。深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮 的人更加强壮。意与气合，气与力合。

脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。

在接下来的时间里，这种练习可以使你的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它 已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习这套动作的时候，你就会明白什么叫“脱 胎换骨”。当你能一口气做100个式深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能用 40分钟做上500个的时候，你将到达一个前所未有的新境界。

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PC肌肉练习

PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。

男性生殖系统图解:

你可以通过这张图解知道PC 肌位于阴囊和肛门之间。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所的位置了。

开始

你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

益处

PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

练习PC肌

PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习， PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

目标：每天都要完成PC肌 练习！

PC肌练习

目标:这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。

练习:

就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 – 放松。

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