PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现的。他在治疗女性产后尿失禁时，偶然发现女性经常有意识的收缩尿道，肛门、阴道括约肌能够锻炼到PC肌，不仅能治疗压力型尿失禁，还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题。后来人们总结了一套缩阴练习法用于临床实验，也是效果奇好。有很多女人学会锻炼、有意识的控制PC肌后，获得高潮更容易了，次数也更多了。这套缩阴练习法就是凯格尔锻炼法。 更可喜的是，本方法也适用于男性。

方法一：专业道具

缩阴球（也叫阴道哑铃），首次使用缩阴球从单个球开始，需要配合润滑剂才能推进去。每天坚持30分钟，刚开始将球放入阴道，可以会有不适应感，这是因为身体对球有警惕性。在运动几分钟后，你可能害怕害怕球体滑进去/出来，这是重力作用，别担心啦，骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩，不会进去/出来的。

方法二：用手
仰卧，将一根手指湿润插入阴道，将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩的时候吸气，你能感觉到包裹感。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。练习几次后，可抽出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

注意：

1、找一段不易受干扰的时间，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组。

2、锻炼不能三天打鱼两天晒网，应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。

3、每天以30组（收缩300次）为宜，以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大，可循序渐进增加，以免肌肉酸痛。

4、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后，可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。
锻炼一定循序渐进啊，有的同志就是着急，过量训练也会导致异常充血，甚至引起盆腔疾病。PC肌会影响性能力是真的，但请注意正确的练习方式。

如果还有什么疑问，可加导师微信，一对一进行交流。同时也可观看视频课程，学校更为系统科学的pc肌锻炼方法。

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