做什么运动对肾有好处啊 怎么做

益肾养生无漏功诀，周天无漏功养生锻炼保养方法水是生命之源，故而生命养生，以水为主。身体之中，便是肾主水，为水气，故而养生修养，以肾功为要。肾位于腰部脊柱两侧，左右各一。《素问·脉要精微论》说：“腰者，肾之府。”肾的主要生理功能是：主藏精，主水，主纳气。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本原，故称肾为“先天之本”。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴与肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，故肾又称为“五脏阴阳之本”。肾藏精，主蛰，又称为封藏之本。肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。足少阴肾经与足太阳膀胱经相互属络于肾与膀胱，相为表里。肾在五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。肾的重要由此可见，肾的保养便有针对性的功法搭配，长期修行，能保养肾气，益于健康，今天秋玄就给大家讲讲意肾养生功诀【无漏功】。无漏的意思就是肾气不漏，因此可以保养身体水气，身体健康。针对于夫妻生活紊乱，年轻人精气消泄过多这些情况，无漏功都有调理作用。无漏，我们首先要讲一个穴道，会阴穴。此穴是任脉、督脉、中脉的起点，会阴居两阴间，为任督冲三脉的起点，三脉背出两阴之间，会聚阴部，因名会阴。中医而言，具有调经强肾、苏厥回阳、清利湿热的力量。此穴在人体密处，又称为，海底，归属于海底轮。此穴又称会阴穴、阴跷穴、生死窍、海底轮等。经解剖，在球海绵体的中央，有会阴浅和深横肌；内有会阴动静脉分支；布有会阴神经的分支。除了解剖学提供的有关知识外，海底还蕴藏着人体的许多奥秘，历来为密宗瑜伽和道家修行所重视。密宗瑜伽认为：海底是人体热能供应的源泉。密宗认为，人体海底轮眠伏着一条威力巨大的灵蛇，成三蜷半之形，其头向下垂落。一旦唤醒灵蛇，它就会喷发出一股强盛的“灵热”（又称拙火、灵力），使人得到健康的身体和过人的精力，还会出现不可思议的各种功能。故瑜珈云：“如果领悟了这火的秘密，这种人才是真正的觉者。”而内功修练能使这股能量不断增强。在这股能量未被唤醒之前，内功修炼完全依赖每个人的努力和意志。因此内功进展有一定的困难。但是，一旦这股能量被唤醒后，内功的修炼就不同了，它将会为我们修炼提供源源不断的动力。由此可见，海底轮乃基础轮，是人体热能供应之源泉。它与性腺和肾功能有密切之关系。道家修行认为：海底是贯通全身气脉之要隘道家对海底（会阴）作了大量的研究。张紫阳特别重视此穴的功效，他在《八脉经》云：“阴跷一脉，散在丹经，其名颇多……上通泥丸，下透涌泉。真气聚散，皆从此关窍尻脉周流，一身贯通。和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得之者，身体康强，容颜返壮。在坤地尾闾之前，膀胱之后，小肠之下，灵龟之上。此乃天地逐日生气之根，产铅之地也。”道教龙门派千峰老人赵避尘所著《性命法诀明指》一书，则详细介绍了开通奇经八脉的十个步骤，其每一步骤都围绕海底为核心进行，使气沿八脉上下、前后运转，故称海底为八脉之总根。道家还认为海底是一扇铁门，九箭难穿。只要开启海底，展窍、开关也就不难了。方法是：凝神入气穴，神光下照海底，忘形无我，使息息归根。到一定阶段，不交而自交，不接而自接，一气感通，自然而然也。1、海底还是放松形体的有效部位。古今放松方法甚多，而松在海底，则起到牵一发而动全身之效。海底一松，全身皆松。密宗曾有说法：“松在会阴。古称‘体酥’，即放松会阴部，保持一种轻微的‘性感’；做到这一点，可以导引全身肌肉和关节松散，并可导致精神的安逸，容易入静和呼吸自然。“2、海底还具有防漏纠偏的作用。遗精，历来被丹家视为大忌，称作“漏丹”。古代丹家“采大药”时要用状如馒头似的木座抵住谷道，以防漏丹。如此强制手段失却自然，似非妙法。若著意守海底片刻，阳物渐倒，何来漏丹？……3、海底是一穴开而百穴开的地方。秋玄习炼道家养生功法多年，还集合密宗和道功进行过加强对海底及中脉的修炼，进行了唤醒灵蛇的练功实践。初期，海底产生像微风样的气流沿大腿下行。随着练功的进展，海底逐渐出现一紧一松的开合感。紧时，海底内吸；松时，气流下行伴有舒感。海底呈开合现象，是灵蛇初醒的前兆。曾在一次练功中，海底产生强烈的内吸—抽痛—松弛的节律性反应，伴随温度升高，似熊熊烈火在燃烧，当达到难以忍受的炀感时，突然，一股猛烈的热能从海底喷射而出，沿中脉旋转而上，直冲头顶百会穴。刹那间，头部产生轻微裂痛，头骨“啪啪”作响，眼吐金光，全身震动扭摆，其势石破天惊！沉睡之灵蛇终于觉醒，巨大的能量正是来自海底！热能贯通中脉达百会后，沿任脉下行，过海底，向上一冲，势如破竹地攻下“三关”，循任督自然转数圈，此即道功种所称的“小周天”，然后流向四肢百骸，实现了“大周天”。这便是海底会阴穴的修行感悟，不仅是我，门内弟子中，也有多人有过这样的体验。所以可以说，海底不开，任督难通。李时珍说：“此脉才动，百脉俱通”。海底一开，百穴皆开；中脉一通，百脉俱通。抓住海底的开启，无疑是提高练功层次之捷径，将收到事半功倍之效。从中医道医里来说：会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相呼相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。中医道医中都有记载，推拿按摩此穴，具有保健作用。此穴亦是治疗邪病附体等臆症的经穴之一，属于鬼门十三穴之一。经常点揉会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗阳痿、早泄、痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。会阴穴配神门穴治癫狂痫；配水沟穴治溺水窒息；配十宣急救昏迷；配蠡沟穴治阴痒、阴痛（湿热下注型）；配归来穴、百会穴治阴挺（中气下陷型）；配承山穴治痔疮、脱肛；配支沟穴、上巨虚穴治便秘；配中极穴治遗尿、淋症；配关元穴治遗精。无漏功保养养生法：1、自我保养点穴法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。2、自我保养意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。3、保养提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。无漏功修行秘法：秘法所载，共有三式。1、望天式：诀曰：会阴上提股微松，阳气初生督脉通。行功生转三十六，一股阳气拔身中。秋玄讲解：此式修行之时，会阴穴微微放松，（什么叫会阴穴放松，给大家举个例子，尿急的时候忍尿的行为，便是会阴穴不放松，相反，那就是会阴穴放松。）股部微微向上收紧，就等于是股部的肌肉紧了一些的感觉。之后，蹬腿数次，至会阴微热为止，随后观想会阴穴的热气从后背督脉上行，流遍身体，一共流传36次，行功期间，呼吸于热气的流转搭配。2、顶天式：诀曰：脚根连抵会阴中，二阳生起任脉同，口内绵绵纯阳水，吞精化气丹腹轰。秋玄讲解：此式修行之时，穿衣，初期可以用手相助，把一只脚弯曲，让脚跟轻轻抵住会阴穴，一定时间后，换另外一只脚，随后，腹部会微微发热。随后上身微微向前，脖子微微伸长，吞一口气（呼吸一口），把精气顺任脉压入腹部，连通腹部的火热一些，压入丹田，冲入会阴穴，为第三式做准备。3、射天式：诀曰：捉掌射膝足如弓，一弹一射精气冲，三阳开放周身暖，十二经络冲脉通。秋玄讲解：此式修行之时，足部需要有一曲一弹的前后动作，先一只脚练习，之后再换另一只脚，随后胸部会微微发热，这是第三股阳气聚集冲脉的缘故。因为冲脉是十二经络之海，能调节十二经的气血，此时便把精气散入全身，让全身阳气血暖，精气增旺。4、收式：以上三式修行结束后，便可起身做放松身体的收式。放松身体的收式没有特定要求，一般以伸展手脚、扩肩、挺胸、抬头等动作为主。5、守式：守式便是最后的修行，可根据情况进行修持，也可不进行守式的修持。守式，就是盘膝打坐，运转周天，搬运河车，任督二脉行气的修行。经过上面四式的动作之后，你已经从自然中摄取了很多的天灵元气在你的身体里，此时便可盘膝入定，意识留在会阴处，观想你好像骑坐在一条大蛇的背脊上，大蛇的背脊正好顶在你的会阴处。随着你的呼吸，大蛇在动，蛇头的部分就是你的任脉部分，蛇尾的部分就是你的督脉的部位，蛇头和蛇尾交于你的口中。你的下唇、舌头便是舌头，你的上唇、牙跟便是蛇尾。大蛇头尾相交形成连环的通道，便是你的舌头轻抵你的上颚，你的下唇轻触你的上唇，让你的任督二脉形成连环的通道。此时，真阳之气便会开始在的任督二脉中运行。修行时候一长，小周天便可贯通，达到练气的中级阶段。6、后记：这里简单说明一下，前三式的行功针对于一些特俗的病痛可以起到缓解的作用，这些都是修行者有过真实感应的，比如女子月经经通，通过前三式的行功后，可缓解甚至消失。比如吃坏肚子的尾腹疼痛，通过前三式的行恭候，也可缓解甚至消失。说明：秋玄公开修行秘诀不易，担着宗门许多压力，希望看见文章的朋友能善对此无漏功诀，转载者也请注明出处，福生无量天尊。神霄派，灵异鬼话圈，秋玄道人。7、问答：修行当中，或许会遇到一些问题不解，也可与我联系讲解，回答。曾有修行学员的一些修行感应，录于下面，供大家查看。

什么运动利于健肾

合理饮食：

第一，饮食，早饭和午饭随便吃，晚饭少油，少盐，无肉；

第二，睡眠，晚上10点钟睡觉，早6点起床，中午休息15到30分钟；

第三，运动，按照你的工作时间和学习时间安排运动，每天半小时以上到一个小时；

运动可以增加肌肉，晚饭少食！

下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！

俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！

上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，就是坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！身体棒心脏和肾就强壮！

做什么运动，有利于强肾？

一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。