什么食物有利于睡眠

1、富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。2、富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。3、富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。扩展资料：经常有失眠困扰的人群，日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻，否则加重肠胃负担，导致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料，否则起夜次数增加或精神过于亢奋，也会使睡眠质量下降。最后需要提醒，适当的饮食虽然有助睡眠，但个体千差万别。如有严重入睡困难、睡眠途中经常醒来等情况，应及早就医。参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠

什么食物对睡眠有帮助？

对睡眠有帮助的食物有，苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒1、苹果苹果内含丰富的维生素C，有美容和减肥的效果，苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够帮助睡眠。2、红枣红枣营养丰富，富含多种微量元素以及维生素，枣中含有抗疲劳作用的物质，食用能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。3、蜂蜜蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，并且可以促进睡眠，快要睡觉的时候，喝一杯蜂蜜水，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素。4、燕麦燕麦营养价值丰富，一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5、红酒因为红酒含有酒精，尽管不是很多，但是也不可以大量饮用，l睡前喝一些红酒，有利于改善睡眠,参考资料来源：人民网-夜里睡不着？吃这些食物有助于睡眠

睡眠不好的朋友吃哪些食物可以有助于睡眠？

???良好的睡眠是保障人正常生活、工作的基础，但是现在越来越多的人被失眠的问题所困扰，单纯借助药物治疗的话，会对身体造成一定的伤害，毕竟是药三分毒。中国古代中医就讲究以食补代替药补，那么我们日常吃的食物中有哪些可以帮助治疗失眠呢？???一、牛奶。睡前喝牛奶已经是很多人的选择，认为牛奶能安抚神经。事实上牛奶能助眠，是因为牛奶中含有两类物质：一是色氨酸，这类物质能促使大脑分泌出一种使人产生睡意的神经递质，叫做五羟色胺；第二类物质是类鸦片肽，这种物质能和中枢神经相结合，产生类似麻醉的效果，能让人身体放松，进入舒缓状态。建议睡前喝一杯温热的纯牛奶，不要喝过凉或者添加其他东西的牛奶，反而加重胃的负担。???二、燕麦。燕麦不仅是代餐减肥的一大佳品，更有助眠的功效。因为燕麦中含有安抚神经的N-乙酰-5-甲氧基色胺，日常生活中可以多喝一点用温牛奶冲好的燕麦片，既能饱腹也能调节睡眠。???三、小米。小米不仅有养胃的功效，也能起到安眠的效果，因为小米中富含氨基酸、维生素和糖水化合物，同时还含有色氨酸，是助眠的绝佳物质。可以平时多喝些小米粥，既能滋补也能有利于睡眠。???除了以上几种物质，睡眠不好的人还有些食物切记睡前不能多吃，比如芹菜、西红柿等，这些食物有利尿、兴奋神经的作用，不利于睡眠；再有睡前不要过量饮酒和吃油炸食物，会加剧胃的负担，影响睡眠。豆类食物睡前也要少吃，因为会造成腹胀等不适感觉。