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变白吃什么维生素

吃什么维生素可以快速变白

可以多吃一些维生素C维生素C对于美容有一定的作用,因为一定药理剂量的维生素C可以使得面部的色素有所改善,起到部分的美白的作用。许多美白产品中都添加维生素C成分,因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害,避免黑斑、雀斑产生,而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损,促进新陈代谢,让已形成的黑色素排出,淡化斑点。到了秋冬,它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分,避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷,加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力,避免皮肤疲倦、蜡黄难看。如果精神压力很大,肌肤就在无形中显得很较弱,但如果能持续使用维生素C类护肤品,会有助于真皮层的胶原蛋白增生,使肌肤看起来有弹性不松弛。扩展资料:食物中的维生素C来源为蔬菜与水果,如青菜、韭菜、菠菜,柿子椒等深色蔬菜和花菜,以及柑桔、红果、柚子等水果含VitC量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。而营养维生素C含片则有,来自玉米的右旋性葡萄糖,包括生物类黄酮、橙皮素、芸香素的复合维生素C。而玫瑰果实制造的维生素C中含有生物类黄酮和可帮助吸收维生素C的酶,是营养价值最高的维生素C。参考资料:百度百科美白

变白吃什么维生素

男生吃什么维生素能变白一点

(1)少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说,黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了,那么合成黑色素的基础物质也就少了,皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物,如马铃薯、红薯等。(2)多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明,黑色素形成的一系列反应多为氧化反应,但当加入维生素C时,则可阻断黑色素的形成。因此,多吃富含维生素C的食物,如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔,新鲜绿叶蔬菜等。(3)注意摄入富含维生素E的食物。现代科学研究证明,维生素E在人体内是一种抗氧化剂,特别是脂肪的抗氧化剂,能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用,从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积,使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

变白吃什么维生素

吃什么维生素能让皮肤变白变嫩?

1、维生素A(脂溶性)

主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢,有一定的抗老去皱功效;有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。

主要食物来源:动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等;胡萝卜、红薯,柿子等深色果蔬。(佳莱福多维营养片:胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的,在体内会被分成维生素A的单个结构,从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A,也不存在中毒情况。)

每日推荐摄入量:0.8毫克

2、维生素B1(水溶性)

主要功能:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康

主要食物来源:粮谷,豆类,酵母,干果、硬果,动物肝脏,蛋类,瘦肉类乳类,蔬菜类水果

每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克

3、维生素B2(水溶性)

主要功能:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生

主要食物来源:动物内脏、蛋黄、乳

每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克

4、维生素B3(水溶性)

主要功能:抑制皮肤黑色素的转运(美白功效不错哦),防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病;有利于受伤害的细胞或皮肤复原;减少日光性皮炎;增加皮肤含水量;使皮肤屏障功能增强,神经酰胺含量提升。

主要食物来源:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

每日推荐摄入量:12-15毫克

5、维生素B5(水溶性)

主要功能:外用可以改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力;在治疗皮肤龟裂,改善皮肤过敏有一定的效果。

主要食物来源:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

每日推荐摄入量:4-7毫克

6、维生素B6(水溶性)

主要功能:促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康,能促进上皮细胞的生长,可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要食物来源:肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类

每日推荐摄入量:1.2-1.5毫克

7、维生素B12(水溶性)

主要功能:有助于皮肤健康,保持皮肤弹性和光泽。(B族维生素对胎儿的神经发育有极重要的作用,缺乏可导致胎儿神经发育迟滞、智力受损。所以孕妇要特别注意不能缺乏!)

主要食物来源:动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品

每日推荐摄入量:2.4微克

8、维生素C(水溶性)

主要功能:抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱;淡化、减少黑色素沉积,有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白,而VC与胶原蛋白的合成密切相关,故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题;严重缺乏VC导致坏血病。

主要食物来源:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等

每日推荐摄入量:100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg-400mg

9、维生素D(水溶性)

主要功能:可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用,幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。

主要来源:外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成

每日推荐摄入量:5-10微克

10、维生素E(脂溶性)

主要功能:抗氧化。增强皮肤的保湿能力,保持皮肤弹性、抗氧化,防止皮肤细胞早衰;有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害,防治冻伤、烧伤等

主要食物来源:佳莱福天然维E软胶囊、麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类

每日推荐摄入量:14毫克左右

11、维生素K1(脂溶性)

主要功能:VK与凝血功能有关,缺乏VK会导致凝血不良,易出血。(维生素K1与维生素A复配可改善因劳而引起的黑眼圈)

主要食物来源:绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝脏等

每日推荐摄入量:70-140微克

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