今天，要介绍的是一个男女都适合做的运动——提肛运动。

有网友问：“这个运动是提高拉屎的能力？”（这位网友请含蓄点，会吓跑其他小伙伴的）

er…提肛运动能预防便秘，这应该也算是提高拉大便的能力吧。

其实，这项运动还能预防痔疮、提高男女那方面的能力，下面为大家一一细说：

一、提肛运动的好处，赶紧做笔记了。

1.预防痔疮

“十人九痔”不是唬人的。痔疮多发于长期久坐、下半身血液不流通的人身上。

虽然痔疮不是绝症，能够医治，但长在那里就十分让人心烦，而且痔疮手术后还很容易复发。

提肛运动主要是训练肛门人体的尾骨到耻骨中的骨盆底肌肉群、加速血液流速，从而达到预防的目的。

2.提高性生活质量

做提肛运动可按摩男性的前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，有助于降低前列腺炎的发病几率。

而女性做提肛运动可以锻炼阴道的收缩能力，增加其弹性，恢复紧致。

3.预防尿失禁

其原理是，通过一张一弛的运动，锻炼肛门周围的肌肉及软组织，改善局部的血液循环、增强肛门括约肌的功能、提高膀胱的控制能力，以及加强肛门、直肠部位的抗病能力。

二、提肛运动怎么做

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

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