古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少协助男性提高性能力的“养生术”，其间一些简略实用，符合现代医学理念，值得学习。提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动能够改善勃起妨碍，医治前列腺炎，增强性功能，能起到壮阳的效果。

从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气足够了，男士们天然在床上“虎虎生威”了。而从西医的视点来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。

大多数运动除了具有健康体魄，旺盛的精力，还能够增加全身氧含量，增加了睾丸酮等性激素的分泌，对男性生殖系统是最好的弥补，这种内在的强健效果远远胜过任何保健药，锻炼便是最好的壮阳药，而提肛运动也是一种运动锻炼办法，天然对壮阳有协助。

每日提肛100次有些男人射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里边，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简略有效的办法。在开会、坐车、排队时，都能够有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

按摩小腹按摩腹部能够促进血液循环、放松身心、协助男性提高性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌天然张开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而和谐，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

蹲马步15分钟在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的和谐控制最为关键。蹲马步这个动作能充沛锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，能够让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

传统中医以为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提高阳气、排除浊气，常常练习能起到好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有必定的辅助医治和预防效果，起到强身健体的效果，身体强壮了，对于壮阳也有好处。尽管说提肛运动能随时随地进行，但是相对来说，在这几个时刻的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

至少坚持1-3个月。
男人不管是为了防治前列腺疾病还是提高性能力、壮阳来练提肛运动，都是需要长期的坚持锻炼才能收效的，具体时刻会因个人实际情况不同而有差异，一般来说至少得练上1-3个月时刻不等。

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