感觉提肛仍是挺有用的，我大概坚持不到一个月。当然也一直坚持慢跑和深蹲，之前好久都没有晨勃了。可是提肛一周之后到现在能坚持基本每天晨勃。本来阴囊一直耷拉着坚持很松懈的状态可是现在基本上是收紧的状态。所以感觉提肛仍是对训练前列腺阴茎这块有很大效果的。

我现在现已38了，之前纵欲过度导致阴虚喝酒多又导致脾胃功用不好。坚持训练之后现在现已好多了。看许多吧友都关心性生活的影响。性能力跟许多方面都有关，包含膂力能不能跟上。年轻的时分怎么搞都不累，年纪大了膂力跟不上做一会儿自己都不想搞了就想早点完事儿。所以想要进步性能力必须是全方位的训练包含大腿力量和腰部力量。

提肛，中医把这个动作称为“撮谷道”。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。常常进行提肛运动可提高阳气，气归丹田，和煦五脏，从而达到补肾固涩，延年益寿的意图。现代医学也认为，提肛运动能够增强肛门括约肌功用，加快静脉血回流，有助防备痔疮和和便秘。

另外有规则的收缩肛门，能够按摩前列腺，促进会阴部的静脉回流，使前列腺充血减轻，炎症衰退，对防备和辅佐医治前列腺疾病有很大协助!

提肛运动的训练办法也很简单，站，坐，卧都能够进行，具体做法如下:

1、站式

两腿分立与肩同宽，两手贴在大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，用力提肛门，包含会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门渐渐放松，这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10–20次，早晚各做一次!

常常做“提肛运动”，会有什么优点呢？别不好意思看，早看早受益。

说起这“提肛运动”，许多人可能都闻所未闻，甚至听到这个词，还觉得害羞，不好意思持续往下看。其实，在谈到和健康有关的论题，我们没有必要藏着掖着，大大方方来了解一下，对自己的健康也是有协助的。

“提肛运动”具体做法就是指有规则地往上提收肛门，坚持2-3秒钟，然后放松，再反复进行该动作。

“提肛运动”有个外国姓名，叫“凯格尔运动”。之所以有此洋姓名，是由于该项运动是由美国的阿诺凯格尔医师于1948年发布的，故而得此名。另外，由于该项运动是训练的是人体的骨盆肌肉，所以又称为骨盆运动。不过在我们我国各大医院，医师们在跟患者说到该项运动时，多用“提肛运动”这个称号，究竟关于广大的病患来说，更加容易弄明白。

虽然，“提肛运动”是由外国医师发布的，可是其实在咱我国，这项运动的来源能够追溯到更久远的年代。比如我们了解的乾隆皇帝，就常常做“提肛运动”，这也是他能健康活到89岁的一个重要摄生保健办法。

看到这里，估计我们都刻不容缓想知道乾隆皇帝常常做的“提肛运动”，到底有什么优点？别急，接下来，小编就来和我们好好说道说道。

1、防治痔疮

痔疮的发生，是因肛门静脉曲张以及血液回流不畅所形成的。“提肛运动”对肛周静脉产生排挤作用，促进局部静脉回流畅通，增强肛门括约肌功用，因而能够有用防备和医治痔疮。因而，关于有痔疮的人来说，无妨在平常常常做“提肛运动”，能够防备痔疮的复发，还能缓解痔疮发生时呈现的痛苦、流血等症状。

2、防治前列腺疾病

关于男性朋友来说，无妨在平常多做一些“提肛运动”，能够协助训练前列腺、膀胱和尿道的功用，消除炎症，减轻充血现象，从而有用防治前列腺炎、前列腺增生等疾病，协助缓解尿频、尿急等不适症状。

3、缓解女性尿失禁

跟着年龄的增大，许多女性可能会呈现尿失禁的现象，这是由于盆腔脏器下垂而管不住尿所形成的。关于这类女性来说，无妨常常做提肛动作，能够使骨盆底肌肉群得到训练，从而增强尿道的阻抗力，协助减少尿失禁的现象。大约坚持3个月，效果会比较显着。

4、促进产妇身体恢复

女性在怀孕期间，体内的松懈素可使盆底肌肉韧带松懈，并且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女性盆底肌形成必定的自然损害。在分娩时，女性的盆底肌肉和括约肌也可能会受到必定的损害。所以，主张产妇们在平常多做“提肛运动”，进行盆底肌恢复，能够避免呈现漏尿和子宫脱垂现象。

5、进步性功用

无论是男性仍是女性，常常做“提肛运动”均有助于进步性功用。这是由于该项运动能够让肛门周围的肌肉得到训练，使其变得更加坚韧，从而有利于生殖器官的血液供给，增强对性生活的感受。

以上便是“提肛运动”的一些优点，希望能协助到您。由于该运动是一种很好的摄生运动，能够辅佐医治多种疾病，还能进步生活质量。所以，主张我们在平常多做“提肛运动”，随时随地都能够，不受时刻、地址的约束，对身体健康会有很大的协助。

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