吃什么食物补充蛋白质好呢？

蛋白质来源包括植物性食物和动物性食物，可以通过以下食物补充蛋白质。

1、大豆，大豆富含蛋白质，而且补充蛋白质，大豆是一个既经济又美味的选择。

2、瘦肉、乳制品和蛋制品，各种瘦肉精和牛奶以及蛋制品，蛋白质含量丰富。在这些食物所含的蛋白质中，人体必需的8种氨基酸含量较高，也较容易人体吸收。

3、芝麻，芝麻含有丰富的蛋白质，所获得的蛋白质基本上可以满足人体对蛋白质的需求，芝麻可以与多种食材结合，补充人体的营养。

但是咱们食物的补充蛋白质，相对来说是较有限，而想要有效的补充到蛋白质，可以考虑使用像汤臣倍健蛋白质粉，双植物蛋白，可以更好的帮助咱们补充到蛋白质。

吃什么可以补充蛋白质？

蛋白质含量高的食物1.坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。2.酸奶、牛奶和豆浆

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白质、乳糖、无机盐等。3.鸡蛋白

含有丰富的蛋白质，鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和，增强皮肤免疫功能的作用。4.各种豆类

豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆，豌豆,赤豆、黑豆等。4.豆腐

豆腐一般用黄豆，黑豆和花生豆等，含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜，钙、锌、磷、叶酸、维生素B1，蛋黄素和维生素B6，每100克结实的豆腐中水分占69.8%，含蛋白质15.7克、6.猪腰肉（猪里脊）

含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。7.瘦牛肉和嫩牛肉

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称，牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。扩展资料：蛋白质不足的危害1.身体能量不足当体内蛋白质营养缺失的情况下，身体很容易出现易疲劳的症状，尤其对于发育期间的青年男女性，容易引起生长缓慢、免疫力低下以及肌肉萎缩等症状，严重的情况下也会影响身体健康，能量缺乏，必须重视起来。2.影响发育蛋白质是身体不可或缺的营养素了，对于机体组织的合成有着较大的影响，尤其是正处于发育期间的小孩更应该特别重视，比如身高和体重都会下降，同时抵抗力也会相对下降。3.睡眠质量不好蛋白质的确实会导致身体激素分泌异常，从而引起体内退黑激素降低，这种情况下会导致睡眠出现障碍引起失眠的症状产生。4.容易疲劳蛋白质的缺失的情况下还会导致血管弹性减弱，血管壁处于松弛状态的时候也会导致血压一查才能更，是血液流动缓慢起来，如果不能达到正常输送的条件就容易出现疲劳、头晕等症状。参考资料：摄取蛋白质要科学?补充蛋白质吃什么最好–人民网

吃什么食物补充的蛋白质多？

含

蛋白质

多的实物有：豆类、花生、

肉类

、乳类、

蛋类

、

鱼虾

类含蛋白质较高。

蛋白质是组成人体一切

细胞

、组织的重要成分。

机体

所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部

质量

的18%，最重要的还是其与

生命现象

有关。

过量表现

蛋白质，尤其是

动物性蛋白

摄入过多，对人体同样有害。首先过多的

动物

蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和

胆固醇

。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮则由尿排出

体外

，这加重了代谢负担，而且，这一

过程

需要大量

水分

，从而加重了

肾脏

的负荷，若

肾功能

本来不好，则危害就更大。过多的

动物蛋白

摄入，也造成

含硫氨基酸

摄入过多，这样可加速

骨骼

中钙质的丢失，易产生

骨质疏松

[1]。

缺乏症

蛋白质缺乏在

成人

和

儿童

中都有发生，但处于生长阶段的儿童更为敏感。蛋白质的缺乏常见症状是

代谢率

下降，对疾病

抵抗力

减退，易患病，远期效果是

器官

的损害，常见的是儿童的生长发育迟缓、体质量下降、淡漠、易激怒、

贫血

以及干瘦病或

水肿

，并因为易

感染

而继发疾病。蛋白质的缺乏，往往又与

能量

的缺乏共同存在即蛋白质—热能营养不良，分为两种，一种指热能摄入基本满足而蛋白质严重不足的

营养性疾病

，称加西卡病。另一种即为“消瘦”，指蛋白质和热能摄入均严重不足的营养性疾病。