说到经期女性身体的不适状况，很多人会想到痛经，痛经确实给人印象深刻，但经期不适并非只有痛经，它还有很多其他的状况，比如情绪变化大、腰部酸痛、失眠、长痘等等。今天女生私房话小编就和女性朋友们分享一些针对经期不适状况的食疗秘方，女性在经期时根据自己的状况来调理，让生理期变的舒适起来。

　　1、痛经　　不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。　　推荐食物：睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。　　医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效，原来得益于两种矿物质钾和镁（牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”）。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，因而能减轻或消除痛经。　　辅助方法：热水袋热敷。　　小偏方：姜黄适量水煎代茶饮，或用红花、山楂适量熬汤喝。

　　2、情绪低落　　不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。　　医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。　　辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。　　小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

　　3、乳房疼痛　　不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。　　推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。　　医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。　　辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。　　小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

　　4、经期冒痘　　不适表现：一些女性尤其是年轻女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸上冒出大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消退。　　推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。　　医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，导致油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔，最终形成痘痘。医学研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。　　小偏方：每天喝1杯番茄汁。

　　5、腹痛　　不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。　　医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。　　辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。　　小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用。