女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。动物性食物中的铁为血红素铁，易被人体吸收利用。

　　益母草香附汤让经期的肌肤更有光泽　　原料：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。　　制作方法：将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。　　功效：适用于痛经，并能光艳皮肤。　　乌豆蛋酒汤让经期脸色更红润　　材料：乌豆（黑豆）60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。　　做法：将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。　　功效：具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。　　山楂桂枝红糖汤让经期脸色红润　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　猪血汤补血又养颜　　猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到22%以上，且猪血中脂肪含量非常低，每100克猪血仅含0.4克脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。　　猪血的做法很多，既可以炒食，又可以煲汤，煲汤最为常用。　　做法：猪血500克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食用。　　功效：猪血补血效果虽好，但也并非多多益善，月经期每天进食150-200克为宜，平时可每周进食2-3次。　　参耆竹丝鸡汤补气养血　　用料：竹丝鸡1只（约750克）、猪瘦肉150克、黄耆30克、党参30克、去核红枣10个、生姜3片　　制法：1/竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水。2/红枣。黄耆。党参洗净3/把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。　　功效：补气养血，适合平素体虚贫血，或产后病后虚嬴，症见乏力体虚，形瘦气短，饮食减少，面色萎白，舌淡胖，脉细弱的人群。

　　黑木耳红枣汤滋润经期肌肤　　食材：黑木耳30克，红枣10枚。　　做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右　　功效：黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。　　姜汁苡仁粥让经期的肌肤更滋润　　配料：干姜10克艾叶10克苡仁30克　　做法：干姜和艾叶水煎取汁苡仁煮粥到8成再加入上面的汁。　　功效：经常喝能化淤、散寒、温经、除湿、润肤。