女性疾病对于女人来说一直是一个头疼的问题，有的严重的妇科疾病还会导致女人不孕不育，女人应该做什么来保护自己不得妇科疾病呢?女人经常做什么能够健康养生呢?小编告诉大家女人经常做仰卧起坐竟然能预防妇科疾病，应该怎么正确的做仰卧起坐呢?

　　流口水盯着男神们6块金闪闪的腹肌时，有没有想过自己也练一练呢?　　据了解，收紧的腹部肌肉可以很好地保护女性腹腔内的脏器，而经常做仰卧起坐可以刺激腹部血管，能预防、辅助治疗妇科疾病哦!　　说起腹肌，总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。　　偶尔看到女模特们晒腹肌，也只是羡慕的转发点赞。　　其实，腹部肌肉的功能并不仅仅是晒身材。　　女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道，都静静地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有轻微隆起。　　而通过锻炼，使腹部肌肉收紧，可以更好地保护腹腔内的脏器。　　此外，腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位，经常锻炼腹部可以刺激这些血管，促进腹部血液循环，从而缓解各种妇科疾病。　　30岁以上的女性、经常久坐的白领最容易变“腹婆”，尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美观，还增加心脑血管病的风险。

　　仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。　　一般来说，仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝式。　　双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。　　正确姿势搭配腹式呼吸法，能使腹部较深层的肌肉参与进来。　　专家建议，一开始的锻炼强度不宜过猛，先从每分钟20个开始，慢慢增加。　　一般来说，二三十岁的年轻女性要达到防病效果，最好控制在每分钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分钟做25个即可。　　此外，月经期间、妇科病急性期最好暂停仰卧起坐，锻炼前最好做些简单的热身、拉筋。　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。　　但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。　　不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

　　此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。　　如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。　　这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。　　仰卧起坐正确做法　　做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。　　双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。　　双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。　　颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。　　腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。　　保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。　　做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。　　以上是仰卧起坐的正确做法，你以前的做法正确吗?如果有问题赶紧改正哦，小编也祝你减肥成功。　　男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。

　　下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。　　增加腹部肌肉的力量　　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?　　可利于肠胃运动　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。　　可减小肚子和腹股沟　　仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。　　女性做仰卧起坐的好处现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

　　仰卧起坐可以治疗妇科病　　妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。　　除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。　　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。　　女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。　　做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。　　长期坚持1秒半做1个仰卧起坐　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。　　此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。　　同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。　　30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。